In diesem Video der "Tipps im Alltag" - Reihe von villa move bringt dir Coachin Sandra das Thema Emotionsregulation näher. Hinter diesem sperrigen Begriff aus dem psychologischen Fachbereich versteckt sich die wichtige Fähigkeit, mit seinen Gefühlen umgehen zu können.
Die Kunst dabei ist einerseits die Emotionen nicht zu unterdrücken, anderseits sie nicht ungefiltert rauszulassen. Um das zu erreichen, musst du drei Punkte beachten.
- Erkenne und identifiziere deine Gefühle: Nimm Auslöser und die darauf folgenden Emotionen wahr.
- Abstand zu den Gefühlen aufbauen: Situation mit Abstand analysieren und begreifen.
- Lokalisiere deine Gefühle: Finde heraus, in welcher Körperregion du sie wahrnimmst und annimmst.
Achte auch darauf die positiven Gefühle wertzuschätzen und im Kopf zu behalten. Denn durch den Negativitätsbias konzentrieren wir Menschen uns oft zu sehr auf unschöne Dinge. Wenn du das schaffst, dann wirst du merken, dass es gar nicht mehr so viele schlimme Gedanken und Gefühle gibt, die dich in den Wahnsinn treiben.
